最近、「夏になると坐骨神経痛がひどくなる気がする」という声をよく耳にします。暑さの中で涼を求めて冷房を使うのは当然ですが、実はこの「冷房」が、坐骨神経痛を悪化させる原因になることもあります！
坐骨神経痛とは、腰からお尻、足にかけて走る坐骨神経が圧迫・刺激されて起こる痛みやしびれのこと。多くの場合、椎間板ヘルニアや筋肉のこわばりなどが原因になります。
ところが、夏場に冷房の効いた部屋に長時間いることで、筋肉が冷えて血行が悪くなり、筋肉が硬くなります。特にお尻の深部にある「梨状筋（りじょうきん）」が冷えてこわばると、坐骨神経を圧迫しやすくなります！
以下のような対策で、冷房による坐骨神経痛を和らげましょう！
・ひざ掛けやカーディガンを活用する
オフィスや電車など、冷房が強めの場所では、腰やお尻、太ももを冷やさないようにしましょう。
・お風呂で身体を温める
夏でもシャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かることで筋肉をほぐし、血行を改善できます。
・ストレッチを習慣にする
お尻や腰周りをやさしくストレッチすることで、筋肉の緊張をやわらげ、神経への圧迫を防げます。
☆おすすめの梨状筋ストレッチ
・床に寝そべり、両膝を軽く曲げる
・一方の足首を反対側の膝の上に乗せる（例：右足首を左膝の上に）
・両手で反対側の太ももをつかみ、胸に向かって引き寄せる
・お尻の筋肉が伸びているのを感じたら、20～30秒程度キープする
・ゆっくりと膝を元の位置に戻す（反対も同様に行う、このストレッチを2～3回ほど繰り返します。）
最後に「夏は冷やしても大丈夫」と思いがちですが、現代の生活環境では意外と身体が冷えています。坐骨神経痛が悪化しやすい方は、冷房による冷えにも注意して、夏を快適に過ごしましょう！
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