日常生活やスポーツ中、ちょっとした段差や不意な動きで「グキッ」と足首をひねってしまった経験、ありませんか？
実は、足首の捻挫はとてもよくあるケガのひとつ。でも、「たいしたことないから」と放っておくと、長引いたり、クセになってしまうこともあるんです。
足首の捻挫とは？
足首の捻挫は、足関節の靭帯（じんたい）が無理に伸ばされたり、部分的に切れてしまった状態のことを指します。
特に多いのは「外側靭帯の損傷」で、足を内側にひねったときに起こります。
主な症状
・足首の腫れ
・痛み（歩くと痛む、押すと痛い）
・内出血やあざ
・動かしにくさや不安定感
症状の強さによって「軽度・中等度・重度」に分けられます。
捻挫したときの応急処置「RICE処置」
捻挫直後の対応で、回復スピードが大きく変わります！
Rest（安静）：なるべく動かさず、負担をかけない
Ice（冷却）：15～20分ほど冷やす（1時間に1回程度）
Compression（圧迫）：軽く包帯などで圧迫する
Elevation（挙上）：足を心臓より高くして腫れを防ぐ
再発予防のために
一度捻挫をすると、靭帯がゆるみ、再発しやすくなります。
リハビリやストレッチ、足首周りの筋トレ（チューブトレーニングなど）で、しっかりと回復・強化していくことが大切です。
最後に「たかが捻挫、されど捻挫」。
放っておくとクセになりやすく、慢性的な足の不調につながることもあります。
違和感を感じたら、些細なことでもご相談ください！
早めの対処と休養を心がけましょう！
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