パソコンやスマホで目が疲れていませんか？
現代人の多くが抱える「眼精疲労」。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、ストレス、睡眠不足などが原因で、目のかすみ・痛み・重さを感じていませんか？
目の疲れをそのままにしておくと、肩こりや頭痛、集中力の低下につながることもあります。
今回は、自宅や職場で簡単にできる眼精疲労対策をご紹介します！
・【20-20-20ルール】で目を休ませる
パソコンやスマホ作業をしていると、まばたきの回数が減って目が乾燥しがちです。
そんなときは「20-20-20ルール」を実践してみてください。
20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を、20秒間見つめる
目のピント調整機能がリセットされ、負担が軽くなります。
・【ホットアイマスク】で血行を促進
目の周りを温めると、血行が良くなり筋肉の緊張が和らぎます。
市販のホットアイマスクや、濡らしたタオルをレンジで温めたものでもOK。
寝る前に5～10分程度、目元を温める習慣をつけてみましょう。
・【目のストレッチ】でリフレッシュ
下記のような目のストレッチも効果的です。
上下左右にゆっくり視線を動かす（各3回ずつ）
ぐるっと円を描くように眼球を回す
ぎゅっと目を閉じて、一気にパッと開く
これだけでも目の周囲の筋肉がほぐれて、疲れが取れやすくなります。
・【ブルーライト対策】は必須
ブルーライトは網膜に強い刺激を与え、疲れ目の原因になります。
ブルーライトカット眼鏡の使用、画面の明るさ・コントラストの調整、ダークモードや夜間モードの活用などがおすすめ！
・【栄養・睡眠・水分】の基本も忘れずに
ビタミンA（レバー、うなぎ、バター、卵黄、緑黄色野菜など)
ビタミンB群（豚肉、レバー、魚介類、卵、大豆製品、緑黄色野菜など)
ルテイン（緑黄色野菜や卵黄など)
などを含む食事をとる
質の良い睡眠を6〜8時間確保する
こまめに水分補給して目の乾燥を防ぐ
内側から目をケアすることも大切です。
目の健康は「毎日のちょっとした習慣」で守れます！
目の疲れを感じたら、「休ませる・温める・守る・栄養をとる」の4ステップを意識しましょう！
気になることがありましたら、気軽にお問い合わせください。
小さな積み重ねが、大きな違いになります。
無理をせず、自分の目にやさしい生活を心がけましょう！
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