デスクワークやスマホ操作が日常的になっている今、「肩甲骨の周りが重だるい」「背中がガチガチに固まってつらい」なんて感じていませんか？
実はそれ、姿勢の悪さが原因かもしれません。
・肩甲骨の辛さはなぜ起きる？
肩甲骨周りにはたくさんの筋肉が付着していて、首・肩・背中を支えています。
本来は自由に動くはずの肩甲骨ですが、前かがみの姿勢や猫背が続くと、肩甲骨が外側に開いたまま固まりやすくなります。
これがいわゆる「肩甲骨が埋まっている」状態。血流が悪くなり、筋肉がこり固まり、痛みや重だるさ、ひどいときには頭痛や腕のしびれにまでつながってしまうこともあります。
・よくある原因として、以下のものが考えられます
長時間のデスクワーク
スマホを見るときのうつむき姿勢
頬杖や背もたれに寄りかかるクセ
運動不足による筋力の低下
・肩甲骨の不調を防ぐための対策
1. 正しい姿勢を意識する
座るときは、骨盤を立てて背筋を伸ばし、肩の力を抜くのが基本。
パソコンの画面は目線の高さに、足裏は床につけて座ることを心がけましょう！
2. こまめに動く
同じ姿勢を長時間続けないのがポイント。1時間に1回は立ち上がって、肩を回す・背伸びをするなど簡単なストレッチを取り入れると◎！
3. 肩甲骨を寄せるストレッチ
両肘を曲げて肩より上に上げ、手は鎖骨あたりに置きます。
両肘をゆっくりと後ろに引き、肩甲骨を寄せます。
肩甲骨を寄せたまま肘を下げ、脱力します。
（呼吸を止めずに、リラックスした状態で筋肉がゆっくりと伸びているのを感じながら行いましょう！)
肩甲骨の辛さは、日常のちょっとした意識で大きく変わります。
「最近、なんだか背中が重いな」と感じたら、まずは姿勢を見直すことから始めてみてくださいね。
毎日の積み重ねが、健康な身体を作ります。
痛みが生じた場合は、すぐに中止し無理をしないように気をつけましょう！
気になることやご質問など、気楽にご連絡ください！
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