「朝起きると腰が痛い…」「長時間座っていると腰がつらい…」そんな悩みを抱えていませんか？現代人の多くが悩まされている腰痛。原因や改善法が分からず、ついつい放置してしまいがちですよね。
今回は、腰痛の主な原因と、自宅でできる簡単な改善法をご紹介します。今日から少しずつ生活に取り入れて、痛みに悩まされない毎日を目指しましょう！
腰痛にはいくつかのタイプがありますが、多くは筋肉の緊張や姿勢の悪さが原因です。長時間のデスクワークやスマホ操作、猫背・反り腰などの姿勢のクセ、運動不足による筋力低下、重たいものを持ち上げる動作などの習慣が腰に負担をかけています。
まずは、自分の生活習慣を振り返ってみることが大切です。
・正しい姿勢を意識する（座るときは骨盤を立てて、背筋を軽く伸ばしましょう。クッションや椅子の高さを調整するのも効果的です。）
・1時間に1回は立ち上がる（長時間座りっぱなしはNG！1時間に1回は立ち上がって、軽くストレッチや歩行をするだけでも腰への負担は軽減されます。）
・簡単なストレッチで筋肉をほぐす（腰回りの筋肉が硬くなると痛みの原因になります。お風呂上がりに5分間のストレッチを習慣にしてみましょう。）
おすすめのストレッチは、四つん這いから背中を丸めたり反らせたりする「キャットキャメル」
これらのポイントを意識しましょう！
当院では腰回りへの施術だけでなく、患者様にあわせてストレッチの指導も行っております！今後も腰痛予防や改善に役立つ情報をお届けしていきますので、気になることがございましたら気楽にご相談ください。
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