こんにちは。最近「なんだか体が重いな…」「顔や脚がパンパンにむくんでる気がする」そんなふうに感じることはありませんか？
実はそれ、気圧の変化が関係しているかもしれません。
■ 気圧の変化とむくみの関係
台風が近づいたり、雨の日が続いたりすると、「なんだか調子が出ない」と感じる人が多いですよね。これは気圧が下がることで、体内の水分や血流のバランスが崩れやすくなるからなんです。
気圧が下がると、私たちの体は外の圧力との差を調整しようとします。その影響で血管やリンパの流れが滞りやすくなり、水分がたまりやすくなる＝むくみやすくなるというわけです。
特に以下のような人は気圧の影響を受けやすいと言われています
・デスクワークなどで同じ姿勢が多い人
・冷え性の人
・運動不足気味の人
・塩分の多い食事が好きな人
■ むくみ対策！今日からできる5つのケア
気圧は自分でコントロールできませんが、体のケアはできます。むくみに悩んでいる人におすすめの対策を紹介します。
1. 軽いストレッチやウォーキング
血流やリンパの流れを促すには、適度な運動が一番！朝晩のストレッチや、1日20分の散歩でも違いが出ます。
2. 湯船に浸かってリラックス
シャワーで済ませがちですが、ぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると、血行が良くなりむくみがスッキリします。
3. カリウムを含む食べ物を取り入れる
カリウムは体内の塩分や水分バランスを整える働きがあります。バナナ、アボカド、ほうれん草、キウイなどがおすすめ！
4. 水分はこまめに摂取
「水を飲むとむくむ」と思いがちですが、逆です！水分をしっかり取らないと、体が水をため込んでしまうので、こまめに水を飲みましょう！
5. 睡眠をしっかりとる
睡眠不足もむくみの原因になります。6〜7時間以上の質の良い睡眠を心がけてくださいね。
〇気圧の変化は避けられませんが、体の調子を整えることで、むくみや不調に負けないカラダを作ることはできます。
「最近むくみやすいな」と感じたら、まずは自分の生活習慣を振り返ってみましょう。ちょっとした意識で、驚くほど変わりますよ♪
当院では患者様にあわせてストレッチの指導も行っております！今後も腰痛予防や改善に役立つ情報をお届けしていきますので、気になることがございましたら気楽にご相談ください。
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